1. 인지적 오류의 개념
인지 왜곡은 부정확하거나 비합리적인 사고 패턴을 설명하기 위해 인지 심리학 및 인지 행동 치료에서 사용되는 용어입니다. 인지 왜곡은 사고 오류 또는 인지 오류라고도 알려져 있으며 우리의 생각이 왜곡되거나 편향되어 잘못된 의사 결정으로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 기분, 행동 및 관계에 부정적인 영향을 주기 때문에 종종 불안, 우울증, 분노와 같은 부정적인 감정으로 이어지는 습관적인 사고방식으로 이어질 수 있습니다. 또한 과거 경험, 문화적, 사회적 규범, 성격 특성과 같은 여러 요인에서도 발생할 수 있습니다.
2. 인지적 오류의 유형
1) 흑백논리적 사고(all-or-nothing thinking)
이분법적 사고라고도 알려진 흑백논리적 사고는 사물을 극단적으로 보는 것과 관련된 인지 왜곡입니다. 흑백논리적인 사고를 하는 사람들은 상황을 완전히 좋거나 완전히 나쁜 것으로 보는 경향이 있으며 그 둘의 중간 형태가 없습니다. 예를 들어, 이 유형의 사람들은 자신이 완전한 성공이라고 여기거나, 반대로 완전한 실패라고 믿어 성공이나 삶의 긍정적인 측면을 인식하지 못할 수 있습니다. 그들은 실수나 좌절을 학습 과정의 정상적인 부분이 아니라 완전한 무능력의 증거로 볼 수 있으며 이로 인해 불안, 우울증, 좌절과 같은 부정적인 감정을 유발하기도 합니다. 흑백논리적 사고를 하는 개인은 스스로 비현실적으로 높은 기준을 설정하고 어떤 불완전성이나 실수도 용납하지 않음으로써 완벽주의 성향을 보이기도 합니다.
2) 과잉일반화
과잉 일반화는 제한된 증거나 경험을 바탕으로 포괄적인 결론을 내리는 것과 관련된 인지적 왜곡입니다. 지나치게 일반화하는 사람들은 단일 사건이나 경험에 대해 자신 혹은 타인, 세상에 대해 광범위하게 생각하거나 종종 부정적인 결론을 내릴 수 있습니다. 불안, 우울, 낮은 자존감과 같은 부정적인 감정을 유발할 수 있으며 사회적인 고립 또는 회피와 같은 부적응 행동으로 이어지기도 합니다. 예를 들어 면접에 실패하고 자신이 "취업할 수 없다"라고 결론을 내리는 경우, 또는 남녀관계에서 거절을 경험하고 자신이 "사랑스럽지 않다"라고 결론을 내리는 경우도 이에 해당합니다. 또한 과잉일반화는 과거 경험, 문화적, 사회적 규범, 성격 특성의 산물이기도 하며, 여기에는 과잉일반화의 기저에 있는 가정과 신념에 의문을 제기하고 상황에 대한 대안적 해석을 탐색하는 것이 포함될 수 있습니다.
3) 정신적 필터링
정신적 필터링은 긍정적인 측면을 무시하거나 최소화하면서 상황의 부정적인 측면에만 집중합니다. 이러한 인지적 왜곡은 과거의 부정적인 경험, 낮은 자존감 또는 완벽주의 경향과 같은 다양한 요인으로 인해 나타나며, 종종 삶이나 상황에 긍정적인 요소가 있음에도 불구하고 압도당하거나 좌절하거나 우울감을 느끼게 합니다. 정서적 필터링은 다음과 같은 다양한 방식으로 나타납니다.
- 긍정적인 것 무시하기 : 이것은 긍정적인 경험, 성취 또는 피드백을 중요하지 않거나 중요하지 않은 것처럼 무시하거나 평가절하하는 것을 포함합니다.
- 부정적인 면 확대하기 : 상황의 부정적인 측면을 증폭하거나 과장하여 실제보다 더 나빠 보이게 만듭니다.
- 긍정적인 것을 걸러내기 : 이것은 긍정적인 경험이나 피드백을 무시하거나 간과하고 부정적인 것에만 집중하는 것을 포함합니다.
4) 의미확대와 의미축소
의미확대와 축소는 특정 사건이나 특성의 중요성을 실제보다 더 중요하게 보이게 하거나(확대) 중요하지 않은 것으로 경시하거나 무시함으로써(축소) 그 중요성을 과장하는 두 가지 인지적 왜곡입니다. 의미확대는 사물의 비율을 어긋나게 하여 실제보다 더 크거나 중요하게 보이게 만드는 것입니다. 예를 들어, 동료로부터 사소한 비판을 받는 사람은 그것에 집착하고 그것을 자신의 무능함의 신호로 보고 그것을 확대할 수 있습니다. 의미확대의 또 다른 예는 파국화(catastrophizing)로, 상황이 발생할 가능성에 관계없이 상황에서 가능한 최악의 결과를 가정합니다. 반면에 의미축소는 특정 사건이나 특성의 중요성을 경시하거나 무시하는 것을 말합니다. 예를 들어, 자신의 일에 대한 칭찬을 받은 사람에 대해 그 사람이 단지 예의 바르게 행동했다고 가정하거나 그 사람의 성공을 운과 같은 외부 요인에 돌림으로써 칭찬을 최소화할 수 있습니다.
5) 개인화
개인화는 자신의 통제나 영향력 밖에 있는 사건이나 상황에 대해 개인적인 책임을 지는 것과 관련된 인지적 오류로 현실에 대한 왜곡된 인식뿐만 아니라 죄책감, 수치심, 자책감으로 이어질 수 있습니다. 개인화는 다음과 같은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
- 자신의 잘못이 아닌 사건에 대해 책임을 떠맡기 : 자신의 통제나 영향력을 벗어난 사건이나 상황에 대해 책임을 지는 것입니다.
- 다른 사람의 행동이 자신을 향한 것이라고 믿는 것 : 다른 사람의 행동이나 행위가 자신을 향한 것이 아닐 때에도 자신을 향한 것이라고 가정하는 것입니다.
- 자신의 생각이나 감정이 보편적이라고 믿는 것 : 자신의 생각이나 감정이 다른 사람과 공유되거나 현실을 대표한다고 가정하는 것입니다.
6) 잘못된 명명
잘못된 명명은 특정 행동이나 사건을 기반으로 자신이나 다른 사람을 설명하기 위해 감정적이고 판단적인 언어를 사용하는 것과 관련된 인지적 오류입니다. 이 오류는 행동이나 상황을 일회성 사건으로 간주하기보다는 그 사람을 부정적인 실체로 분류합니다. 잘못된 명명은 다음과 같은 방식으로 나타날 수 있습니다.
- 경멸적인 용어로 자신이나 타인을 낙인찍기 : 특정 행동이나 상황에 따라 자신이나 타인을 설명하기 위해 부정적이고 판단적인 언어를 사용하는 것이 포함됩니다. 예를 들어 직장에서 실수를 저지르고 그 상황을 일회성 실수로 인정하기보다 자신을 "바보" 또는 "실패"라고 부르는 사람.
- 부정적인 의도 추정 : 이것은 다른 사람의 행동이 우발적이거나 의도하지 않은 것이 아니라 다른 사람의 행동에 해를 끼치거나 부정적인 결과를 초래할 의도가 있다고 추정하는 것입니다. 예를 들어, 동료가 단순한 실수를 저질렀을 가능성을 고려하지 않고 동료의 실수가 자신의 업무를 의도적으로 훼손했다고 가정하는 사람.
